Die Quarantäne-Situation der letzten Wochen hat in so manchen Leuten die schlechteste oder beste Seite ihrer Persönlichkeit hervorgebracht. Instagram lässt uns glauben, dass wir entweder zum Team „Memes & Vino“ oder „Fitness & Weiterbildung“ gehören. Und wenn dann plötzlich auch die größten Sportmuffel aus deinem Umkreis auf der Matte daheim turnen, stellst du dir vielleicht die Frage: Wie kann auch ich mich zum Sport zuhause motivieren? Um dir die Starthilfe etwas zu erleichtern, kommen hier unsere liebsten Motivationstipps für Sport zuhause!
Tipp #1: Frühsport
Der einfachste Weg, Sport ohne Ausreden in deinen Alltag zu integrieren ist, ihn zu einer Gewohnheit zu machen. Das geht tatsächlich am einfachsten früh morgens. So hast du keine Zeit, den ganzen Tag drüber nachzudenken. Also einfach nach dem Aufstehen sofort in deine (vorbereiteten) Sport-Klamotten springen und los geht’s – zum Joggen, Podcast-Walk, Yoga oder der obligatorischen Gassi-Runde mit eingebauten Squats, Lunges, Dips auf der Parkbank… Frühsport ist übrigens auch ein wichtiger Teil der Miracle Morning Routine, die extreme Erfolgs- und Motivationssysteme im Alltag aktiviert.
Tipp #2: Trickse deine Logik aus – 3×10 ist besser als 1×30
Statt dir vorzunehmen, jeden oder jeden zweiten Tag 30 Minuten Sport zu machen, nehme dir vor nur 10 Minuten Sport zu machen. Du wirst schnell merken, dass dein Verstand 10 Minuten für absolut machbar und fast schon lachhaft wenig hält. Es ist also so sehr einfacher, dich für 10 Minuten auf die Matte zu bringen. Und bist du erst einmal da, wirst du nach 10 Minuten feststellen, dass du Bock hast, noch weiter zu machen. Dein Verstand setzt also bei 3 x 10 Minuten Einheiten viel mehr Glückshormone frei, als wenn du 1 x 30 Minuten absolvierst. Dieses System hat auch Deutschlands erfolgreichste Fitness-Influencerin Pamela Reif verstanden und bietet gerade für jeden Tag unterschiedliche Kombinationen ihrer Short-Workouts aus ihrem Youtube-Repertoire an. Den aktuellen Wochenplan findest du in Pamela Reifs Instagram Story Highlight „Workout Plans“.
Tipp #3: Jetzt bezahlen, später stolz sein
Was offline funktioniert hat, gilt auch online: Wenn du dein Training schon im Voraus zahlst, ist die Wahrscheinlichkeit, dass du die geplanten Stunden dann auch durchziehst, um einiges höher.
Tipp #4: Such dir ein neues Fitness Motto
Ein weiterer Motivationstipp für Sport zuhause: Wenn dein Motto bisher „Sport ist Mord“ hieß, wird es jetzt allerhöchste Zeit, dass du dir einen neuen Leitsatz suchst. Denn auch wenn du diesen Satz nur als Belustigung öfter sagst, er programmiert sich als Wahrheit in dein Unterbewusstsein ein, ob du willst oder nicht. Such dir stattdessen ein neues Motto, das so simpel wie „Just do it“ sein kann. Nach einiger Zeit wird dieses Mantra dich unterbewusst beeinflussen, mehr Sport zu machen.
Tipp #5: Zoom in!
Such dir einen Workout-Partner-in-crime und verabrede dich per Zoom zu einer gemeinsamen Online Session. Der Fun-Faktor ist hoch und der Kosten-Faktor gleich Null – nice!
Tipp #6: Klebe deinen Traum-Body an die Kühlschranktür
Dieser Tipp war wohl in den 90ern der hot shit, aber Fakt ist: er funktioniert noch immer! Hefte mit Magneten Fotos von deinem absoluten Traumkörper an die Kühlschranktür. Jedes Mal, wenn du dich Küche betrittst, wirst du automatisch an dein Ziel erinnerst und greifst lieber zu einem Apfel statt zum Schokoriegel.
Tipp #7: Der Countdown läuft Baby
Suche dir Workouts aus, bei denen die Zeit rückwärts läuft oder wo ein Countdown gezählt wird. Die kleiner werdenden Zahlen motivieren einen, länger durchzuhalten. Das ist zum Beispiel auch eines der Erfolgsgeheimnisse von Freeletics, deren Workouts sich übrigens super für zuhause eignen.
Tipp #8: Pyjama-Party
Das ist der ultimative Sport-für-Faule Trick: mache Sport in deinem Pyjama. Heißt: rolle dich vom Bett aus direkt auf die Sportmatte zu einer entspannten Yoga-Session, einem Quick-Stretching oder nur 100 Sit-ups. Es ist besser als nichts!
Tipp #9: Neue Ausstattung = neue Motivation
Auch wenn es oberflächlich klingt, aber Kleider machen Leute. Und genauso macht das schönste Sport-Equipment aus dir schneller einen Fitness-Fan! Bestell dir also geschwind ein neues Yoga-Outfit, eine hübsche (und funktionale!) Sportmatte und richtig coole Hanteln. Und statt alles im Schrank zu verstecken, bewahre es in einem stylishen Korb im Wohn- oder Schlafzimmer auf. So fällt dein Blick immer zufällig drauf und du denkst doch drüber nach, noch schnell eine Einheit einzuschieben.
Tipp #10: Lass dich influencen
Lass dich von den Menschen inspirieren, denen du sowieso jeden Tag auf Instagram, Youtube & Co. zuguckst. Oder suche dir neue Vorbilder. Mich inspirieren zum Beispiel am meisten Menschen, die nicht „hauptberuflich Fitness“ machen sondern Lifestyle-Blogger wie @luisalion oder meine liebsten Make-up Artists, die Sport „ganz nebenbei“ in ihren Alltag integrieren. Aber ich folge auch gerne Fitness-Profis wie @hannahbower2 oder @emilyskyefit , die Sport für Frauen (und Mamas) sehr zugänglich machen, ihre Höhen und Tiefen teilen und viele #goodvibes versprühen.
Das waren unsere Motivationstipps für Sport zuhause. Wie motivierst du dich zum #homeworkout? Welche Tipps & Tricks wendest du gerne an? Hast du noch einen guten Tipp, den wir unbedingt kennen sollten?
